מתאמנים רבים עושים כיום שימוש במשקולות רגליים כחלק משגרת האימון שלהם. המשקולות מקובעות לרוב סביב הרגליים במהלך האימון, וכתוצאה מכך, עקב העלייה במשקל, העומס על השרירים גדל, התרגילים הופכים להיות מאתגרים יותר והגוף מתאמן בעוצמה גבוהה יותר. המשקולות מתאימות לשימוש הן לאימונים אירוביים והן לאימוני כוח. 

משקולות הרגליים יכולות לשמש אתכם במגוון של מצבים:

• לחזק את אזור הישבן, הירכיים ולהגביר את טונוס השרירים.
• להגביר את האפקטיביות של אימון אירובי.
• לשרוף קלוריות נוספות במהלך האימון.
• להגדיל עומס במהלך תרגילים דינמיים שונים.
• להגביר עומס במהלך ריצות למרחקים שונים.
• לשמש אנשים שנוטים להתאמן פחות, אך מעוניינים לשלב הליכה וכושר.
• אנשים שמתאמנים בבית ומשתמשים באימוני וידאו, בהם נעשה שימוש במשקולות.

 

היתרונות של פעילות גופנית עם משקלות רגליים:

משקולות רגליים נחשבות למכשירי הכושר הפופולריים ביותר, מכיוון שהן מביאות יתרונות רבים ובינהם:

• משקולות רגליים הן ציוד ספורט נוח וקומפקטי, ולכן הן נפוצות מאוד באימונים ביתיים.
• השימוש במשקולות רגליים קל מאוד וניתן להיעזר באינספור רעיונות לאימונים שניתן למצוא באינטרנט על מעט לגוון את האימון.
• הגדלת העומס בעזרת משקולות מעלה את רמת הכוח והסיבולת, מחזקת את השרירים, מפתחת את מערכת הריאות, הלב וכלי הדם. 
• משקולות רגליים וצרות אתגר נוסף במהלך ביצוע של כל התרגילים. ניתן לשלב אותן בקומפלקסים שלמים של אימוני אירובי ואימוני כוח.
• משקולות רגליים מתאימות לביצוע תרגילים סטטיים ודינמיים כאחד. 
• ניתן להוסיף משקולות רגליים לאימון במקום להאריך את זמן האימון.
• ניתן להשתמש במשקולות רגליים בפעולות כגון הליכה, ריצה או ריקוד, תוך השגת רמת אינטנסיביות גבוהה יותר. 
• משקולות רגליים מסייעות בחיזוק הפלג הגוף התחתון. בעזרתן ניתן לעבוד על הירכיים והישבן, מבלי לבצע תרגילים מורכבים יותר כגון סקוואטים או לאנג'ים. 
• באמצעות משקולות רגליים ניתן לחטוב אזורים נוספים בגוף בהתאם לסוג הפעילות שאתם מבצעים עם התנגדות נוספת.

דגשים לבחירה נכונה של משקולות רגליים

על מנת ליהנות מכל היתרונות של אימון עם משקולות רגליים, יש לבחור את המשקל הנכון. משקלם של משקולות הרגליים נע בדרך כלל בין חצי ק"ג ל – 5 ק"ג. אל תתפתו לרכוש משקולות כבדות מדי על ההתחלה. חשוב לשמור על בריאות הרגל ולהתחיל את האימונים ממשקל נמוך יחסית. בהמשך ניתן להגדיל את העומס ובכך לתרום לחיזוק והתפתחות הדרגתית של השרירים ולהעלאת רמת האימונים. 

באתר האינטרנט שלנו תוכלו למצוא מגוון אפשרויות למשקולות רגליים, המתאימות לכל הרמות של האימון.

במידה ואינכם בטוחים איזה סוג לבחור או מעוניינים להתייעץ בנושאים נוספים, פנו אלינו. הצוות המנוסה שלנו ישמח לעזור לכם בבחירת משקל מותאם לכם ולהבטיח אימון מהנה, בטיחותי ויעיל.