מתי ירדתם או עליתם לאחרונה במדרגות? אם היינו צריכים לנחש – היום! ומתי לאחרונה התאמנתם באמצעות מדרגה אירובית? בזמן שאתם חושבים על תשובתכם, אנחנו ב-FITBANDER שמחים להציג בפניכם את אביזר הכושר הקומפקטי, קל המשקל וזה שראוי להפוך לאורח VIP קבוע בסלון או בחדר הכושר הביתי שלכם. למרות שממדרגות עולים וגם יורדים, התמדה באימוני המדרגה האירובית תבטיח כי תהיו אך ורק בעלייה...

שלא כמו המדרגות "הרגילות" שלבטח עולות כעת לראשכם, מדרגה אירובית ניידת ומעניקה לכם את האפשרות להתאמן באמצעותה מכל מקום. המדרגה המדוברת היא אביזר המשתלב במגוון אימונים אירוביים, כאשר שילובה מעצים את רמת הקושי של האימון, ותורם לשיפור סיבולת לב ריאה ושריפת הקלוריות. בהקשר זה יש לציין כי כל מתאמן יכול לשלוט בדרגת הקושי של אימון המדרגה, זאת עם קביעת גובהה (ככל שהיא גבוהה יותר, כך דרגת הקושי - עולה). שימו לב כי כל מדרגה מגיעה עם מספר גבהים שונה, כאשר כדאי לתת עדיפות למדרגות המציעות כמה שיותר מצבים.

מאחר שהמדרגה האירובית היא "רק" אביזר קל משקל המונח על רצפה, לא תמיד מקפידים לוודא את תקינותה לפני האימון ("זו בסך הכל מדרגה, מה כבר יכול לקרות?"). מאיתנו אליכם, ובמטרה להבטיח אימון חווייתי-בטיחותי, הצ'ק ליסט לפני ביצוע אימון עם המדרגה האירובית:

• המדרגה חייבת (!) להיות יציבה ושלמה. כלומר, במידה שרגל אחת סדוקה או שהמדרגה "מתנדנדת" על הרצפה, אין להתאמן עליה. אימון עם מדרגה שכזו עלול להוביל לאיבוד שיווי משקל ולהסתיים במעידה, וחבל.
• מומלץ שלא להניח מדרגה אירובית ישירות על הרצפה, אלא על משטח שיעניק תמיכה ויציבות. אופציה טובה: מזרן פילאטיס/יוגה שימנע תזוזות ויבטיח מקסימום יציבות.
• הבטיחו כי המדרגה יבשה, ושלא הגיע איתה במגע חומר שעלול לגרום לכם להחליק עליה

המדרגה היא לא האימון עצמו, אלא אביזר שבאמצעותו "מתבלים" מגוון רחב של אימונים. מכאן, שישנו שפע (!) תרגילים שתוכלו לבצע באמצעותה. לפניכם, מספר דוגמאות:

• אימון משקולות יד (באמצעות קטלבל לדוגמא), בעודכם עולים ויורדים מהמדרגה. אימון זה מגלם בתוכו אירובי וכוח באימון אחד!
• דלגית + מדרגה – קפצו באמצעות דלגית מקצועית 5 פעמים, עלו על המדרגה (בעדיפות לגובה המקסימלי), רדו ממנה וקפצו שוב באמצעות הדלגית
• בצעו סקוואט כשבידכם משקולת יד במשקל מועדף, עלו על המדרגה, רדו ממנה ובצעו שוב את הסקוואט. תרגילים מסוג זה מומלץ לבצע בסגנון TABATA